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经常做这项运动,你的身体越来越好!但有6类人不建议尝试

  发布时间: 2019-09-28


  马上就要放十一小长假了,不知道大家有没有选好地方去旅行呢?如果不出门旅游,约上几个好朋友,一起去爬山也是不错的选择。因为,通过爬山不仅可以亲近大自然,还能锻炼身体,但是该怎么在爬山中收获身心的健康呢?贵阳中医风湿病医院医生技术怎么样

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  爬山的注意要点

  ①量力而行

  每个人的身体状况不同,身体素质不同,而且所爬山的势态也不同,所以爬山的时间、速度都应该稍作调整,一定要量力而行。而且,爬山过程中,还要感受一下自己的心率情况,从而更好地调整爬山的速度,让心率控制在一个合理的范围内。另外,还要记住,不要天天爬山,我们的膝盖也是需要休息的,尤其是上了岁数的人,更需要好好保护膝盖。

  ②循序渐进

  爬山看似在走路,但其实属于比较剧烈的运动,所以一定要循序渐进地,一点一点地进行。例如,爬山前先做5-10分钟的准备活动;然后,逐渐增加速度,加深呼吸,保持这样的速度继续行走15-25分钟;此时可以休息5分钟,再按照之前的速度继续爬山。下山时可以慢慢走,一次爬山经历一小时左右即可,不要太久,因为身体也需要恢复。

  ③做好准备

  爬山前一定要做好各项准备工作,对于老年人来说要做好体检工作,确认自己的身体适合爬山,否则不建议爬山。在爬山时,最好穿软底运动鞋,衣裤也要宽松;不要单独行动,约朋友一起最好;中老年人最好还要准备一个药包,里面放好速效救心丸、硝酸甘油、创可贴、风油精等。

  爬山的不宜人群

  患有腿部疾病、关节炎、严重骨质疏松、冠心病、癫痫病、眩晕症等疾病的患者,不建议爬山,因为爬山属于剧烈运动,一旦发生意外,山上没有急救措施,很容易出现问题。另外,健康人群爬山时也不能硬撑,感觉不舒服就赶紧停下来。

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贵阳中医风湿病医院是一所集医疗、教学、科研、预防、康复于一体的综合性医院... [详细]

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坐诊医生

  • 崔丽
  • 崔丽|主任医师
    主治范围:主攻风湿学科疾病

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