夜晚的黑暗，遮去了很多的忧伤，霓虹灯下的徘徊，能否走出健康的阴霾，保健养生相关的很多文章都会建议我们不要熬夜，可是很多人喜欢夜晚的宁静，还有些人因为工作性质的原因，不得不熬夜，可是熬夜之后，会带来很多意想不到的危害，很多疾病的威胁也会随之而来，对于这类夜生活丰富的人，熬夜之后，一定要进行调养，我们一起来分享那些熬夜族的调养方法吧。

　　熬夜的哪些风险

　　1. 记忆力下降

　　夜晚的时候，人体的神经系统处于休息的状态，脑细胞也能得到很好的休息，如果长期的熬夜，交感神经系统也会一直处在神经兴奋的状态，而白天的时候交感神经也会处于兴奋的状态，完全没有休息的时间，而且脑细胞无法得到充分的休息，所以就会很容易出现头痛、注意力不集中，严重的会导致记忆力越来越差。

　　2. 毒素在体内逗留

　　夜晚之所以要休息，是因为五脏六腑，需要利用这个时间来完成自我修复，这个修复的过程中，会有很多的有害物质需要排除，例如自由基等，一旦无法休息，脏腑还在大量的制造垃圾，而这些垃圾还不能及时清理，那么我们的健康，也就会受到威胁，免疫能力下降，各种致病菌或者治病因素就会更容易侵袭身体，感冒、发热等常见疾病也就很常见。

　　3. 熬夜毁了容颜

　　对于睡觉的时间，自古就有医术为依据，中医非常强调子午觉的作用，其中的子时，就是晚上的23点至凌晨1点，这个时间段阴气最盛，阳气衰弱，在《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”， 这个时间也是胆、肝充分休息的时间，若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

　　4. 熬夜增肥

　　有的人觉得经常熬夜能够减肥，其实不是的，经常熬夜的人，有的人是会瘦的，但是这是因为长时间的熬夜加上营养不能及时供给所需，引起的病态消瘦，是不健康的减肥手段，而且熬夜的人非常容易饥饿，所以很多熬夜的人，在晚上会加一顿宵夜，之后才会睡觉，而这顿宵夜的能量往往对于身体来说是超标的，因为身体的很多营养素已经在三餐中得到很好的进补，如果在额外增加饮食，能量摄入就会增高，反而会增加肥胖的症状，而不能起到减肥的目的。

　　熬夜族如何调养

　　1. 菊花茶

　　肝脏是人体主要的排毒器官，机体内很多的毒素都会经过肝脏的分解，然后排除体外，而夜晚是肝脏排毒和自我修复的最佳时机，如果此时肝脏得不到休息，就会引起毒素的在体内堆积，影响皮肤的健康，增加衰老的的步伐，而菊花，有清肝明目的效果，还能祛毒散火，苏辙曾经赞赏到：“南阳白菊有奇功，潭上居人多老翁”所以菊花也是作为长寿常用的花茶类，此外菊花茶对于熬夜引起的对感冒、头痛有辅助治疗作用。

　　2. 拍打提神告别咖啡

　　夜晚不能得到好的休息，在白天经常会出现精神萎靡，哈欠连连，这个时候又是上班的时间，不敢打瞌睡，这个时候很多人会选择狂饮咖啡，这或许也是咖啡的市价上涨的原因之一吧，可是我们知道，咖啡中含有咖啡因，大量的咖啡因引入，会影响钙的吸收，容易引起骨质疏松，而且其中的热量含量也比较高，很容易引起肥胖，所以可是试试拍打的方式，拍拍脑袋、拍拍手、拍拍腿……只要是感觉疲惫的地方都可以拍一拍，双手伸直，轻轻加大力度，拍打疲劳的部位，如果出现疼痛说明是有效果的，但是这种疼痛要在自己轻松接受的范围，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

　　3. 熬夜要补阴

　　中医的阴阳论述中，把白天比作阳，夜晚是阴，熬夜的人很容易上火，这时候不能使用清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜损耗的是阴，所以导致上火，这时候要多喝具有滋阴清热的茶饮，其中金银花、麦冬茶易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦熬夜上火的症状有所改善，就要停止饮用，还是建议选择薄荷、枸杞等性质温和的茶饮，可以作为长期的保健饮品，缓解熬夜的不适症状。

　　结语：“夜猫子”的生活经常是丰富多彩的，因为夜晚可以遮挡住很多的真相，同样也遮挡了你的健康，长期的熬夜会让黑暗一点点吞噬健康，可是有的时候，也存在身不由己，所以我们尽量避免熬夜，不能避免的，就要学会熬夜之后的调养方式，尽可能的补救熬夜造成的伤害。